Nolol maalmeedkeena dad badan ayaan dheg u dhiginjilbaha, Jilibka waa qayb aad u jilicsan oo ka mid ah jirkeena, guud ahaan haddii ay dhacdo dhacdo aan lahayn jilbaha jilibka, jilibka waxay u badan tahay in uu dhaawacmo, laakiin xitaa dad badan ayaan fiiro gaar ah u lahayn jilbaha.Laakiin dhab ahaantii, waxaa jira doorar badan oo loogu talagalay jilbaha, markaa aan eegno doorka jilbaha jilbaha xiga!
Marka hore, aynu fahamno shaqada jilbaha
1, shaqada dahaarka:Jilibka ayaa aad u fudud in uu qaboojiyo qaybo badan oo ka mid ah jilibka, xanuun badan oo la xidhiidha jilibka ayaa la xidhiidha qabowga jilibka, gaar ahaan marka la fuulayo, muruqyada habka dhaqdhaqaaqa guud ahaan waxay dareemi doonaan kulayl badan, jilibkuna wuxuu noqon doonaa qabow qabow iyo dabaysha buurta adag. , Waxaan kaliya dareemi karnaa muruqa qabow, iska indho tirka jilibka "dareen", ka dibna waxaad u baahan tahay inaad jilbaha jilbaha ku dhejiso jilibkayaga.Waxaan u baahanahay suunka jilibka si aan u daboolo jilbahayaga.
2. Shaqada bareegga:Isboortiga dibadda ee xoogga badan, sida skiing, jabka jilibka ayaa badanaa dhaca sababtoo ah ma jiro qalab ilaalin ah oo lagu taageerayo jilibka marka la soo degayo iyo jilibka oo si xad dhaaf ah u foorarsado ama u leexiyo jihada ka soo horjeeda, sidaas darteed jilibka ilaalinta heerka sare ayaa loo baahan yahay ciyaaraha noocaan ah.Intaa waxaa dheer, buur fuudka ayaa jilbaha duck ku dhejiya jilibka, oo lagu daray kor u kaca waxaa iska leh nooc ka mid ah isboortiga adag, way fududahay in la sameeyo kala-baxa patella, taas oo keenta cudurro kala duwan oo jilibka ah, haddii aad xiran karto jilibka patella ee ilaalinta. suufka, ayaa la hagaajin doonaa, waxay si fiican uga hortagi karaan muuqaalka dhaawacyadaas.
3, si looga hortago nabarrada, kuuskuus, shaqada qorraxdu:habka socodka, baaskiilka, si lama filaan ah u garaaca, madaxa ku dhaca, jilibka ayaa ah suurtogalnimada nabarrada iyo nabarrada aad u sarreeya, xirtaan jilbaha jilbaha ku habboon oo wanaagsan, si wax ku ool ah ayaa looga hortagi karaa, iyo sidoo kale shaqada ilaalinta qorraxda.
4, shaqada daryeelka caafimaadka:suufka jilibka ayaa si wax ku ool ah u adkeyn kara murqaha, kor u qaadida wareegga dhiigga, Shu meridian, u hoggaansanaanta muddada dheerxidho suufka jilibkawaxay noqon kartaa mid wanaagsan si looga hortago arthritis-ka, laabotooyinka iyo cudurrada kale ee jilibka.
Marka labaad, sida loo doorto suufka jilibka
1, nooca dahaarka ee jilbaha:inta badan dharka la isku qurxiyo, qalabka afar-jidka ah ee sare leh, noocyada noocan ah ee jilbaha ayaa door wanaagsan ka ciyaari kara daboolka, qaababka qaar ka mid ah jilbaha jilbaha oo lagu hagaajiyo suufka jel, waxay hagaajin karaan patella, ma aha oo kaliya xakamaynta, waxaa jira shaqo joojin gaar ah.
2, furayaasha jilbaha ee patella:Jilbaha noocan oo kale ah ayaa inta badan ah suufka jilibka ee velcro, dhinaca hore ee jilbaha ayaa leh meel bannaan oo leh xajmiga patella si ay u xajiyaan patella meesha, nooca jilibka ayaa si wax ku ool ah u xakameyn kara jilbaha xad-dhaafka ah ka dib xirashada, dabcan. , ma aha oo kaliya ciyaaraha dibadda, noocyada noocan oo kale ah ayaa sidoo kale ku habboon dadka u baahan inay dardargeliyaan soo kabashada ka dib qalliinka jilibka.
3. Saamaynta jilbaha:Goobta patella, waxaa jira inta badan suufka saameynta, kuwaas oo ah tignoolajiyada sare ee ka hortagga isku dhaca kuwaas oo si wax ku ool ah u yareyn kara xoogga saameynta.
4, kooxda patella:aad u fudud, beddelo qanjidhada xoogga patella, waa in la yareeyo ka hortagga arthritis-ka, tendonitis, doorashada ilaalinta ugu fiican.
Saddex, isticmaalka jilbaha
1, si toos ah dibadda surwaalka, tani waxay noqon kartaa mid ku habboon, laakiin si wax ku ool ah uma adkeyn muruqyada, kala-goysyada go'an, saameynta ilaalinta ayaa si weyn loo dhimay.
2. Khasaaraha ayaa ah in maqaarka dadka qaarkiis laga yaabo inuu xasaasiyad ka qaado walxaha jilbaha, haddii ay muddo dheer xiran yihiin maqaarka ayaa laga yaabaa inuu bararsado neefsashada oo xumaata.
3. Marka hore xidhashada cidhiidhiga ka dibna gashado suufka jilibka ayaa ku habboon oo ma saameynayso maqaarka iyadoo la kordhinayo isticmaalka suufka jilibka.
Fiiro gaar ah: Xirmooyinka jilibka ayaa bixiya difaac dheeri ah mana aha dawooyin.Haddii dhaawac dhaco, waa muhiim inaad raadsato daryeel caafimaad goor hore.Habka ugu muhiimsan ee lagu ilaalin karo jilibka waa in la kordhiyo xoogga muruqa iyo ilaalinta dhaqdhaqaaqa macquulka ah.
Waqtiga boostada: Oct-25-2022